Бесплатная доставка деревянных игрушек по всей России при заказе от 4000 р.         +7 929 619 03 04            

Что делать когда “мама на нуле”

 

Совершенству есть предел.

 

У всех есть образ Идеальной Матери, который мы придумали ещё до того, как увидели на тесте две полоски. Этот образ щедро подпитывается старшим поколением, которые говорят что-то вроде “А вас мы вообще без памперсов растили и ничего”, разными мамами в окружении с их “Ой, а вы ещё не разговариваете? Не знаю, мой с семи месяцев предложениями говорит. Может вы ему мало читаете?” и, конечно, соцсетями с их #счастливымимамамигодовасиков и #женамиидеальныхмужей.

 

Когда ребёнок рождается, мы понимаем, что не соответствуем собственным стандартам. Роды могли пройти не так, как мы хотели. Тело может не так быстро восстанавливаться. И, представляете, ребёнок даже может отказаться лежать в красивой люлечке в красивой одежде и с бантиком для фотографий. Он может часами плакать, не спать в коляске, рыдать в автокресле, болезненно отращивать зубы и выплевывать старательно приготовленное пюре из брокколи.  

 

У мамы возникает чувство, что она не справляется. Значит она, очевидно, плохая мать.

 

Но “не справляются” абсолютно все. Срываются на мужа. Кричат на ребёнка. Отвлекают вкусняшкой чтобы не плакал. Ставят мультики, чтобы просто попить кофе в тишине.

 

Идеальных Матерей нет. Да и, ребёнку всё равно, идеальная ли у него мать. Первые месяцы и даже годы жизни он оценивает родителя по принципу “есть” или “нет”. Если он зовёт и вы быстро откликаетесь на его зов - значит вы есть, значит он в безопасности. Быть в безопасности - его базовая потребность.

 

А кружевные рюшечки, идеально убранный дом, ваша подтянутая фигура - детали, которые важны малышу гораздо меньше, чем вашим гипотетическим подписчикам в инстаграм. Так что выдохните, перестаньте подгонять себя под выдуманные стандарты и просто обнимите ребёнка. И этого уже будет достаточно.

 

Устать - не стыдно.

 

Вынашиваешь ребёнка 9 месяцев, рожаешь, налаживаешь грудное вскармливание, отбиваешься от бесконечных “Шапочку наденьте!”, редко встаешь позже 8 утра, держишь в голове график работы детского врача, список продуктов для ужина и запись к остеопату, не влезаешь в старые джинсы… И это мы ещё даже не начали про “следить за собой” и “самореализовываться”. Тут есть от чего устать, верно?

 

Уставать - это нормально. Эта мысль очень здорово передана через 15 жизненных историй из книги “Мама на нуле”.

 

Испытывать по этому поводу разные эмоции, не всегда “правильные” - нормально. Злиться на окружающих - нормально. Периодически хотеть укусить мужа, который торчит полчаса в ванной вместо того, чтобы помочь с малышом - тоже нормально. Не нормально это становится только в том случае, если перерастает в депрессию или невроз. И тут уже надо обеспокоиться, но об этом ниже.

 

 

Мама - это путешествие.

 

Прежде, чем стать Мамой вам предстоит многое пережить - от первоначального шока до адаптации, постепенного налаживания ритмов для себя и всей семьи и, наконец, полного принятия ситуации.

 

Представьте, что стать мамой, а точнее - почувствовать себя комфортно в роли родителя - это как совершить путешествия от знакомого берега к новому.

 

Мы знаем, что этот берег существует, мы читали про него в книгах, видели в кино и слышали от подруг и других опытных мам. Но мы не знаем, когда его достигнем - кому-то требуется день, кому-то месяц, кому-то год. И в пути нас ждёт океан из противоречивых чувств, нестабильных гормонов, разных обстоятельств и приключений.

 

Чтобы совершить это путешествие с минимальными потерями, стоит тщательно подготовиться - взять с собой проверенную команду, навыки самопомощи в сложных ситуациях, то, что вас подпитывает. Подпиткой могут быть, например, впечатления, прогулки в одиночестве, природа - хорошо бы ещё на берегу определиться с тем, что даёт вам ресурс.

 

Ну и помнить всегда, что быть мамой - это не результат, а процесс, путь.

 

 

Ребёнок не всегда на первом месте.

 

Все помнят как стюардессы учат надевать кислородную маску? Сначала НА СЕБЯ, потом НА РЕБЁНКА.

Для того, чтобы качественно заботиться о своём малыше, вам, в первую очередь, нужно качественно заботиться о себе.

Налаживать полноценный сон. Вкусно и разнообразно питаться. Много отдыхать. Просить о помощи и делегировать домашние обязанности. Гулять в лесу и смотреть на красивое. Пересилить все эти “у меня нет времени”, “ у меня нет возможности” и отнестись к вопросам своего самочувствия также серьёзно, как вы относитесь к вопросам здоровья и благополучия своего ребёнка.  

 

 

Выгорание - это серьёзно.

 

Синдром выгорания известен в психологии, потому что он настигает тех, кто активно и много помогает другим. Обычно это работники социальной сферы - врачи, сотрудники детских домов, волонтеры хосписов.

 

Сначала человек летает как на крыльях от осознания важности дела, потом переходит в стадию “робота” - делает что нужно, потому что так надо. Удовольствия от жизни становится меньше, а раздражительности и неуверенности - больше.

 

Потом наступает стадия “опустившихся рук”. Чувство “всё, больше не могу”.Тут начинаются сложности со сном - утром хочется спать, а к вечеру напряжение такое, что валяешься часами без сна, слабый аппетит или, наоборот, желание есть всё подряд без остановки.

 

И, наконец, приходит стадия деформации - это когда человек уже не может ни шутить, ни дурачиться, ни обниматься, ни слушать ребёнка, ни отвечать на его вопросы, ни придумывать игры. Он может “взорваться” от любой мелочи, часто раздражается, уходит в себя.

 

К сожалению, все эти стадии часто проходят молодые родители. С работы, даже самой сложной и ответственной, всё-таки можно уйти, а взять и перестать быть родителем невозможно. Конечно, если есть ресурсы и поддержка, до деформации дело не дойдёт, но основательно “выгореть” на первых двух годах жизни ребёнка - очень даже можно. Поэтому...

 

 

Просите о помощи.

 

Звучит банально, но чтобы не доводить себя до выгорания, надо больше отдыхать. Как это сделать? Первым делом устройте небольшую революцию в сознании и замените установку “Все терпят и я потерплю” на “Я не обязана терпеть дискомфорт и лишения! Мой приоритет - вырастить нового человека, а большинство бытовых дел можно упростить или на время передать кому-то”.

 

Затем начните делегировать дела и обязанности:

  • Договоритесь с мужем, что в один из выходных он поразвлекает проснувшегося спозаранку ребёнка. Даже в однокомнатной квартире есть возможность унести малыша на кухню или устроить утреннее купание в ванной, пока мама досыпает.

 

  • Пригласите в гости пока бездетную подругу, которая любит детишек. Ей будет интересно понаблюдать за вашим бытом, а вы сможете поделать какие-то простые домашние дела, пока подруга держит ребёнка на ручках или помогает ему сложить пирамидку.

 

  • Попросите родных сопровождать вас с малышом в поликлинике или магазине. Многие думают “Да что я, сама что ли не справлюсь” и тратят на эти нехитрые, в общем-то, дела полдня и все силы. А на деле свекровь, развлекающая малыша в длинной очереди к терапевту или мама, качающая коляску, пока вы спокойно меряете вещи в примерочной - это плюс сто очков к настроению и самочувствию.  

 

  • Попробуйте услуги клинера. Стандартная цена уборки московской квартиры - от 1600 р. За эту сумму аккуратная, почти бесшумная тетенька вымоет полы, избавит все поверхности от пыли, протрет плинтусы, доведет до блеска зеркала, вымоет раковину и ванну, вынесет мусор. Двух уборок в месяц хватит, чтобы квартира не заросла грязью и пылью. Представьте, 3200 р - а сколько свободного времени и как легко дышится и живётся!

 

  • Упростите готовку. На время забудьте про паэлью, минестроне и самодельную “Павлову”. Забейте шкафчики пастой и крупами, а морозилку - варениками и любимым замороженными продуктами. Вместо того, чтобы ходить с малышом по супермаркетам, освойте заказ продуктов в “Утконосе” (да, это чуть дороже, но ведь это не навсегда). А если вечером сил на готовку совсем нет, может проще заказать ужин на вынос в любимом кафе?

Воспользуйтесь одним или несколькими из этих вариантов или придумайте свою схему. Главное - разрешить себе обращаться за помощью. Так часто, как вам это нужно.

 

И ещё одно: если чувствуете, что накрывает депрессия, если не справляетесь с гнетущими мыслями и/или тревогой, если начались проблемы со сном и аппетитом и качество жизни снижается - нет ничего зазорного в том, что обратиться к психотерапевту.

Родительское выгорание и сопутствующие ему неврозы и острые состояния поддаются корректировке, в большинстве случаев не понадобятся даже лекарства.

 

 

Заботьтесь о себе, будьте честны с собой и с близкими, не требуйте от себя невозможного. Обязательно заведите Список ресурсов, старайтесь ложиться спать при любой возможности, больше пейте чистой воды и не забывайте правильно питаться. В книге “Мама на нуле” вы найдете тесты для оценки своего состояния, простые упражнения и техники самопомощи. Самую привлекательную цену на эту книгу мы обнаружили в магазине My-shop, также можно заказать в “Республике” и “Лабиринте”.

 


  • Сайт
  • Магазин